八段锦全套时长及练习技巧详解（问一下八段锦）

摘要： 一、引言八段锦是中国传统的养生功法之一，具有简单易学、功效显著的特点。它通过八个动作，锻炼身体各个部位，达到强身健体、延年益寿的目的。那么，八段锦全套时长是多少呢？接下来，我们就来...

一、引言

八段锦是中国传统的养生功法之一，具有简单易学、功效显著的特点。它通过八个动作，锻炼身体各个部位，达到强身健体、延年益寿的目的。那么，八段锦全套时长是多少呢？接下来，我们就来为大家详细解答。

二、八段锦全套时长

八段锦全套时长约为10分钟左右。每个动作的练习时间大约为1分钟左右，包括起势和收势。当然，具体时长可以根据个人实际情况进行调整。

三、八段锦练习技巧

1.动作要领

（1）起势：双脚分开与肩同宽，双手掌心相对，放在胸前。身体保持正直，目光平视前方。

（2）左右开弓似射雕：左手握拳，右手食指伸直，置于胸前。左腿弯曲，右腿伸直，左右手分别向前、向后伸展。

（3）调理脾胃单举手：左手向上伸展，掌心朝外；右手向下伸展，掌心朝内。头部向左转，眼看左手。

（4）五劳七伤往后瞧：双手掌心相对，置于胸前。头部向右转，眼看右手。

（5）摇头摆尾去心火：双手放在腰间，掌心朝内。头部向左、右各旋转一周。

（6）双手攀足固肾腰：双手向上伸展，掌心朝外。身体前倾，双手向下伸展，尽量触及脚尖。

（7）攒拳怒目增气力：双手握拳，放在胸前。眼睛瞪大，目光坚定。

（8）背后七颠百病消：双手放在腰间，掌心朝内。身体前倾，双脚离地，反复颠簸。

2.呼吸要领

练习八段锦时，要保持自然呼吸，动作与呼吸相结合。在每个动作中，尽量保持吸气时动作上升，呼气时动作下降。

3.练习频率

每天练习1-2次，每次10分钟左右，坚持练习，效果更佳。

八段锦全套时长约为10分钟，通过练习八段锦，可以锻炼身体各个部位，提高身体素质。在练习过程中，注意动作要领、呼吸要领，坚持练习，定能收获健康。

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